BOOSTEZ VOS DEFENSES IMMUNITAIRES

SEMAINE 3

Programme de renforcement musculaire de 30 à 40 minutes

A faire 2 à 3 fois par semaine en laissant 1 jour de repos entre chaque séance.

• Composez vous-même votre entrainement en réalisant un circuit de 12 exercices choisis dans la grille ci-dessous et en prenant soin de respecter l’ordre de chaque catégorie (haut du tronc/Bas du tronc/menbre inférieur/exercices dynamiques)
• 30 secondes d’effort/30 secondes de récupération pour les débutants                            ou 30 secondes d’effort/15 secondes de récupération pour les sportifs.
• 1 à 2 séries avec 5 minutes de repos entre chaque circuit pour les débutants ou + pour les sportifs.
• Intensité : Faire la maximum de répétitions pendant le temps d’effort  (15 mini)

Régles de sécurité

• Echauffez-vous correctement : Cardio/pulmonaire et mobilisation articulaire de 5 à 10 minutes (Vous pouvez utiliser les échauffements disponibles sur l’application « Mon entrainement à la maison »

EN FLASHANT SUR LE QR Code ci-dessous.

• Réalisez les mouvements en respectant les principes d’exécution :

- Dos droit

- Restez gainé ( contractez abdos et fessiers)

- Soufflez pendant l’effort et inspirez au retour

- Quand vous travaillez une jambe, pensez à alterner sur l’autre