LYCEE Général et Technologique PIERRE MENDES-FRANCE 77176 Savigny-le-Temple
LYCEE Général et Technologique PIERRE MENDES-FRANCE77176 Savigny-le-Temple 

AS ( Association Sportive du lycée)

Sport et confinement

BOOSTEZ VOS DEFENSES IMMUNITAIRES

SEMAINE 3

Programme de renforcement musculaire de 30 à 40 minutes

A faire 2 à 3 fois par semaine en laissant 1 jour de repos entre chaque séance.

  • Composez vous-même votre entrainement en réalisant un circuit de 12 exercices choisis dans la grille ci-dessous et en prenant soin de respecter l’ordre de chaque catégorie (haut du tronc/Bas du tronc/menbre inférieur/exercices dynamiques)
  • 30 secondes d’effort/30 secondes de récupération pour les débutants                            ou 30 secondes d’effort/15 secondes de récupération pour les sportifs.
  • 1 à 2 séries avec 5 minutes de repos entre chaque circuit pour les débutants ou + pour les sportifs.
  • Intensité : Faire la maximum de répétitions pendant le temps d’effort  (15 mini)

Régles de sécurité

 

  • Echauffez-vous correctement : Cardio/pulmonaire et mobilisation articulaire de 5 à 10 minutes (Vous pouvez utiliser les échauffements disponibles sur l’application « Mon entrainement à la maison »

EN FLASHANT SUR LE QR Code ci-dessous.

 

 

  • Réalisez les mouvements en respectant les principes d’exécution :

- Dos droit

- Restez gainé ( contractez abdos et fessiers)

- Soufflez pendant l’effort et inspirez au retour

- Quand vous travaillez une jambe, pensez à alterner sur l’autre

Défi : Garde la forme avec l'AS

Cliquez sur le lien pour consulter le document ! bon sport ! 

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Tous les mercredis après-midi entre 13h30 et 17h30.

 

 

Musculation Fitness au stade entre 13h30 et 14h45

Badminton au gymnase entre 14h15 et 16h00

Natation entre 15h00 et 16h00

Volley-Ball entre 16h00 et 17h30.

Athlétisme en compétition uniquement

 

Formules compétition ou loisir suivant les envies.

 

Possibilités de papillonner ou de cumuler une ou plusieurs activités sans surcoût. L’adhésion à l’AS étant de 25€ à l’année pour une ou plusieurs activités.

On peut s’inscrire toute l’année. Il y a encore de la place !....

 

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EQUIPE LYCEE ATHLETISME 2017 

   VICE CHAMPIONNE D’ACADEMIE

 

 

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© M. Becquet, Proviseur